Главная » Справочник » Физическая культура и спорт в юридическом ВУЗе » Воспитание выносливости

Воспитание выносливости

Выносливость – одно из наиболее важных физических качеств, существенно определяющих здоровье человека, физическую работоспособность. Она является базой для воспитания всех других физических качеств.

Под выносливостью подразумевается способность к продолжительной работе без снижения ее эффективности или способность противостоять утомлению.

Утомление – это функциональное состояние, возникающее вследствие продолжительной и интенсивной работы. Оно характеризуется снижением работоспособности и появлением чувства усталости.

Существует несколько типов утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое.

Применительно к физическому воспитанию выносливость – это способность противостоять утомлению, вызванному физическими упражнениями (нагрузкой).

Нужно различать локальное (в работе принимают участие до 30% мышц, например, в упражнениях участвуют одни руки), региональное (до 65% мышц – опускание– поднимание туловища) и глобальное утомление (свыше 65% мышц – бег на лыжах или поднимание штанги значительного веса).

Физическая выносливость человека зависит от целого комплекса взаимосвязанных факторов. Наиболее важные из них:

свойства нервных процессов. Например, инертность нервных процессов способствует устойчивости к монотонной мышечной работе;
показатель МПК, структура скелетных мышц, способность переносить большой кислородный долг;
уровень здоровья и развития физических качеств человека;
волевые качества человека. Длительность работы до момента снижения ее интенсивности можно разделить на две фазы. Первая фаза – работа до появления чувства усталости, которое свидетельствует о наступлении утомления. Вторая фаза – работа на фоне усталости до тех пор, пока человек может за счет дополнительного волевого усилия поддерживать необходимую интенсивность;
сила мотивации. Например, соревновательный мотив значительно увеличивает выносливость у некоторых людей;
владение рациональной техникой движений, позволяющей экономно тратить энергоресурсы.

В физическом воспитании различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость (аэробная)– способность длительное время выполнять динамическую работу умеренной интенсивности с участием большей части мышечного аппарата, не снижая ее интенсивности. Она проявляется преимущественно в циклических упражнениях (легкоатлетический бег т.п.).

Средствами воспитания общей выносливости являются:

упражнения циклического характера выполняемые достаточно длительно – бег, передвижение на лыжах, плавание и т.п.;
разнообразные ациклические упражнения, например, прыжки, метания, гимнастические элементы, организованные по принципу «круговой тренировки»;
спортивные и подвижные игры, спортивные танцы, спортивное ориентирование при длительной нагрузке и ЧСС не ниже 115 – 120 ударов в минуту;
вспомогательные средства: периодическое пребывание и занятия в условиях среднегорья, посещение саун, бань и др.

При воспитании общей выносливости важна постановка правильного дыхания. На занятиях оздоровительной направленности при работе умеренной интенсивности дышать рекомендуется одновременно через нос и рот. С возрастанием интенсивности – с акцентом на выдохе.

Специальная выносливость – способность длительно выполнять специфическую мышечную работу, присущую тому или иному виду деятельности, не снижая ее интенсивности. То есть, специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

Различают скоростную, координационно-двигательную, статическую, прыжковую, игровую, и другие виды специальной выносливости.

Скоростная выносливость во многих случаях связана с силовой выносливостью, которая представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений.

Координационно-двигательная выносливость – проявляется в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям, к точности движений (например, спортивная и художественная гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание и др.).

Статическая выносливость – способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы, например, в спортивной гимнастике и силовой акробатике – висы, стойки, равновесия, упоры.

Существуют и другие виды специальной выносливости, относящиеся к каким–то отдельным видам двигательных действий (трудовым, бытовым).

Средствами воспитания специальной выносливости являются:

«целевые упражнения», т.е. те упражнения, по отношению к которым повышается специальная выносливость. Так, для юристов целевыми являются упражнения, в базовом физическом воспитании – единоборства, стрельба;
специально – подготовительные упражнения. Например, если целевое упражнение – единоборства, то специально – подготовительными упражнениями в этом случае будут отработка техники захвата;
общеподготовительные упражнения – это те упражнения, которые способствуют воспитанию общей выносливости – основы для воспитания специальной выносливости, а также, воздействующие на все группы мышц и части тела.

Задачи по воспитанию специальной выносливости в норме решаются после того, как достигнут некоторый базовый уровень общей выносливости.

Предыдущая статья Быстрота как волевое качество Следующая статья Воспитание гибкости

Статьи по теме